[...] (przewaga ww. złożonych jeszcze) Ok 2:00 Obiad ( dużo białka + salatki/przed tr.odrzywka carbo ) 4:00 - 6:00/7:00 trening po treningu posilek (ew. izotonik/carbo) + białko z salatka/owoce Chociaż ostatno przeczytalem że po treningu nie należy szamać ww. zlozonych tylko przyjmować aminokwasy+lecytyna. Dzięki diecie możesz wykorzystać [...]
Z przyjemnością patrzę jak mój temat się rozwija Ja teraz, na dwie godz. przed treningiem jem posiłek (30g białka, 100g węgli), potem na 30 min przed biorę 50g SP 80 Olimpu (38g białka), a zaraz po treningu 100g CARBO (93g czystych węgli), po 2 godzinach posiłek 30g Białka, 100g Węgli. Dawki są skorelowane z dietą. Co o tym sądzicie? Posiłek na [...]
[...] Po za tym robię ćwiczenia na mięśnie brzucha ale to już co drugi dzień. Dieta: Kasza jęczmienna (120g) na obiad (przed treningiem) i po treningu mleko z płatkami zbożowymi(100g) lub kasza z czymś tam. Czasem robię jajecznicę z twarogiem, jem twaróg i raczej spożywam posiłki bogate w białko. Zmieniony przez - maxikkk w dniu 2009-11-20 20:54:01
[...] kapusta kiszona - twarożek ze szczypiorkiem i pieprzem ziołowym - Trec + jabłko - zupka z soczewicy z mlekiem kokosowym :-D:-D:-D + szejk treningowy: mleko, banan, białko, kokosowy olej Treninig: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5466e3af5e5a4799969bec98dd6a7406.jpg Ten krok w bok z taśmą.... %-)%-) W bułgarze czuję się niepewnie (kolano) dlatego [...]
to mój znajomy po treningu,cardio + lekki siłowy pił litr lucozady + cała tabliczkę czekolady mlecznej zjadał powiedziałem mu że lepiej białko a nawet ze 2 banany,powiedział spoko ale za kilka dni jak go znowu widziałem z tabliczka czekolady na sofie to sobie uświadomiłem ze ludziom ciężko zrezygnować ze słodkości,z 'marchewki' trening,nie ważne [...]
NA MASIE to budyń z masłem po treningu jedz! Albo kajzerę ze śmietaną jak mój "kumpel" z siłowni :-P A tak na serio > ja bym darował sobie kreatynę. Samo białko + banan ( jak masz daleko do domu ), a później normalną szamę z mięsiwiem - tutaj masz naturalną kreatynkę. W wołowinie np. :-))
no ja bym Ci nie polecal brac bialka razem z kreatyna bo utrudni to jej wchlanianie- bierz ja smialo z glutagenixem i carbo ale w odstepie czasowym okolo 30 minut przed wzieciem bialka czyli przed treningiem 60 minut Cp a na 20-30 przed carbo i bialko i glute po treningu ester z carbo i glutamina a za 30 minut bialko jesli masz kase to moglbys [...]
przeciez mowie " przed obiadem " wiadomo ze po treningu wchłone carbo , bialko " pozniej chcialem kaszke " i na obiad jakies tam ryzaste bajery + pelnowartosciwe bialko ;p czyli dobre miedzy posilkami thx .
[...] sałata, jakaś szynka, ogórek, ser. Ogólnie wypchane kanapki Tutaj też białka nie ma(bo sądze ze ser- to ser żółty, jesli tak wyrzuć go całkowicie). Jak kupisz sobie odżywke białkową, to tutaj właśnie jest na nią pora. 30-40g białka do tego. Obiad: 150 gram piersi z kurczaka/rybka/inne mięso, 100 gram ryżu i jakaś sałatka Tu wydaje sie okej [...]
[...] potreningowy 16:30 pierś z kurczaka gotowana + kasza (ryż? chleb pełnoziarnisty?) ryż kasza makaron ziemniaki(ale spore ilości ich trzeba, osobiscie nie stosuje) Posiłek 5 19:00 ser twarogowy lub tuńczyk, zależy od tego co będzie w posiłku 3 - ser+ oliwa+warzywa białko licz tylko zwierzęce Zmieniony przez - PK_Kaczor w dniu 2011-07-21 13:46:44
[...] za odpowiedź. Może, by nie tworzyć nowego wątku zapytam o jeszcze kilka rzeczy. Przypominam, że jestem całkowicie nowy w kwestiach siłowni. Gdy mam trening, FBW + aeroby, to białko + banan powinienem zjeść zaraz po FBW i mogę iść na areoby tak? Czy poczekać z tym i zjeść po areobach? Ostatnie pytanie. Po treningu proporcje posiłku powinny być 2:1 [...]
Witam 1) W szatni po treningu zamiast 2 bananów czy jabłka zamierzam brać białko i węgle. Mam wpc ostrovit, które mam zamiar brać 40g z mlekiem i zastanawiam się co lepiej dokupić węgle proste olimp dextrex czy złożone carbonox i brać 50g ? 2) Jem posiłek o 14. Trening zaczynam o 16, który trwa max do 17:15. Czy jest sens wypić jeszcze o 15:30 [...]
[...] 14.30 – Obiad 17.00 – Posiłek (przed treningowy) 18.30 – Trening 20.00 – Kolacja (po treningowa) Udało mi się wyczytać, że (około 1,5h) przed treningiem trzeba węglowodany + białko np. makaron, pierś z kurczaka. Jednak nie wiem co po treningu i czy od razu po treningu czy również odczekać jakąś godzinę?
Mateo 1983 dzieki wielkie za pomoc. Zrobilem poprawki i mysle ze teraz jest okej. Chcialbym jeszcze dodac ze podczas tej dietki zamierzam brac kreatyne mono. Czy w tej sytuacji lepiej brac dextroze/glukoze czy mozna sobie odpuścić, ewentualnie miód tak jak radziles wczesniej, ale czy miodem da sie zastapic te cukry? Wklejam poprawiona wersje [...]
maxikkk/ dziennik/ nowe zdjęcia str. 12/13
